Prevenção do Colesterol

Prevenção do Colesterol

Além de uma alimentação equilibrada, há outras maneiras de evitar o aumento do colesterol e, até mesmo, diminuí-lo:

·         Fazer exercícios físicos: a atividade física pode ajudálo a emagrecer e a diminuir as tensões. Controlando o peso, fazendo exercício ou praticando esporte, você se sente melhor e diminui o risco de infarto

·         Não fumar: o cigarro é um fator de risco para doença coronária. Aliado ao colesterol, multiplica os riscos

·         Evitar o estresse: uma vida menos estressada também diminui o risco de infarto. Procure transformar as suas atividades diárias em algo que lhe dê satisfação

·         Fazer uma dieta com baixos níveis de gordura e colesterol: seja rigoroso no controle da alimentação.

Lembre-se de que todos os alimentos de origem animal têm colesterol.

·         Coma mais frutas e vegetais;

·         Coma mais peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas;

·         Coma uma variedade de alimentos ricos em fibras, como aveia, pães integrais e maçãs. As fibras ajudam a reduzir as taxas de colesterol;

·         Limite a ingestão de gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite;

·         Limite os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado;

·         Utilize derivados de leite pobres em gordura: leite desnatado, iogurte desnatado e sorvetes light;

·         Evite frituras.

Alimentos ricos em colesterol:

·         Bacon

·         Chantilly

·         Ovas de peixes

·         Biscoitos amanteigados

·         Doces cremosos

·         Pele de aves

·         Camarão

·         Queijos amarelos

·         Carnes vermelhas "gordas"

·         Gema de ovos

·         Sorvetes cremosos

·         Creme de leite

·         Lagosta

·         Vísceras.

Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol:

·         Aipo

·         Couve-de-bruxelas

·         Bagaço da laranja

·         Ameixa preta

·         Ameixa preta

·         Couve-flor

·         Mamão

·         Amora

·         Damasco

·         Mandioca

·         Azeite de oliva

·         Ervilha

·         Pão integral

·         Aveia

·         Farelo de aveia

·         Pêra

·         Cenoura

·         Farelo de trigo

·         Pêssego

·         Cereais integrais

·         Feijão

·         Quiabo

·         Cevada

·         Figo

·         Vegetais folhosos.

Pronto, você já sabe o que é o colesterol e como evitá-lo. Na próxima vez que for fazer suas compras, opte por alimentos que ajudem a diminuir o colesterol e pense duas vezes antes de faltar à academia. Seu corpo agradece duplamente!